ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА КУРС "К ЗДОРОВОЙ ПЕЧЕНИ ЗА 7 ДНЕЙ"

В этом уроке вы можете посмотреть запись вводного занятия.
Доступ к скачиванию необходимых списков, рецептов и рекомендаций приготовлен для вас в папке следующего занятия: День 1


Темы вводного занятия:

  • Составляющие успеха
  • Противопоказания
  • Таблицы контроля
  • Этапы подготовки
  • Формат проведения
  • И другие важные нюансы


Друзья, сразу хочу попросить не начинать споры на тему правил и меню. Я предлагаю тот подход, который у меня и моих пациентов работает. Вы можете взять и него ровно столько, сколько подойдет лично вам.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ НА ВЕСЬ КУРС:

  • Пить достаточно воды
  • Размеры порций вы определяете сами. Помните, что важно не испытывать голод.
  • Продукты, которых нет в списке для покупок и в "стоп списке" - нежелательны, но вы можете использовать
    их в небольшом количестве, если считаете необходимым.
  • Фрукты один - два в первой половине дня до 15:00
  • Перекусы между едой лучше убрать совсем.
    (Это актуально при отсутствии проблем со здоровьем: диабет, заболевания пищеварительной системы)
  • Хлеб по возможности исключить. Восполнить цельными злаками. Если это очень сложно сделать – 1-2 кусочка цельнозернового хлеба из 100% спельты (она же полба и она же кусмин)
  • Яйца и рыбу есть необязательно. Если вам будет комфортно, полностью перейдите на вегетарианское меню.
    Если нет, то не более 1-го яйца в день.
  • Ничего, в том числе рыбу и яйца, не жарить! Можно варить, готовить на пару, запекать, тушить.
  • Между приемами пищи пейте чай, травяные напитки, мугича.
  • Если вы знаете, что какой – то продукт из предложенных не подходит вам – исключите его.

 

Ежедневно добавляйте в свой рацион:

  • Соленую капусту хотя бы 2 столовые ложки 1 раз в день
  • Грибы шиитаке 1-2 в день
  • Молотые семена расторопши – 1 чайная ложка в день (лучше всего в смузи)
  • Чай из одуванчиков или имбирно-гвоздичный

Каждый пункт из предложенных выше продуман и не раз протестирован.
Заменять все на все можно, но результат я не знаю. Так что это на ваше усмотрение