Темы вводного занятия:

Друзья, сразу хочу попросить не начинать споры на тему правил и меню. Я предлагаю тот подход, который у меня и моих пациентов работает. Вы можете взять и него ровно столько, сколько подойдет лично вам.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ НА ВЕСЬ КУРС:

• Пить достаточно воды
• Размеры порций вы определяете сами. Помните, что важно не испытывать голод.
• Продукты, которых нет в списке для покупок и в "стоп списке" - нежелательны, но вы можете использовать
  их в небольшом количестве, если считаете необходимым.
• Фрукты один - два в первой половине дня до 15:00
• Перекусы между едой лучше убрать совсем.
  (Это актуально при отсутствии проблем со здоровьем: диабет, заболевания пищеварительной системы)
• Хлеб по возможности исключить. Восполнить цельными злаками. Если это очень сложно сделать – 1-2 кусочка цельнозернового хлеба из 100% спельты (она же полба и она же кусмин)
• Яйца и рыбу есть необязательно. Если вам будет комфортно, полностью перейдите на вегетарианское меню.
  Если нет, то не более 1-го яйца в день.
• Ничего, в том числе рыбу и яйца, не жарить! Можно варить, готовить на пару, запекать, тушить.
• Между приемами пищи пейте чай, травяные напитки, мугича.
• Если вы знаете, что какой – то продукт из предложенных не подходит вам – исключите его.

Ежедневно добавляйте в свой рацион:

• Соленую капусту хотя бы 2 столовые ложки 1 раз в день
• Грибы шиитаке 1-2 в день
• Молотые семена расторопши – 1 чайная ложка в день (лучше всего в смузи)
• Чай из одуванчиков или имбирно-гвоздичный

Каждый пункт из предложенных выше продуман и не раз протестирован.
Заменять все на все можно, но результат я не знаю. Так что это на ваше усмотрение