ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ НА КУРС "К ЗДОРОВОЙ ПЕЧЕНИ ЗА 7 ДНЕЙ"
В этом уроке вы можете посмотреть запись вводного занятия.
Доступ к скачиванию необходимых списков, рецептов и рекомендаций приготовлен для вас в папке следующего занятия: День 1
Темы вводного занятия:
- Составляющие успеха
- Противопоказания
- Таблицы контроля
|
- Этапы подготовки
- Формат проведения
- И другие важные нюансы
|
Друзья, сразу хочу попросить не начинать споры на тему правил и меню. Я предлагаю тот подход, который у меня и моих пациентов работает. Вы можете взять и него ровно столько, сколько подойдет лично вам.
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ НА ВЕСЬ КУРС:
- Пить достаточно воды
- Размеры порций вы определяете сами. Помните, что важно не испытывать голод.
- Продукты, которых нет в списке для покупок и в "стоп списке" - нежелательны, но вы можете использовать
их в небольшом количестве, если считаете необходимым.
- Фрукты один - два в первой половине дня до 15:00
- Перекусы между едой лучше убрать совсем.
(Это актуально при отсутствии проблем со здоровьем: диабет, заболевания пищеварительной системы)
- Хлеб по возможности исключить. Восполнить цельными злаками. Если это очень сложно сделать – 1-2 кусочка цельнозернового хлеба из 100% спельты (она же полба и она же кусмин)
- Яйца и рыбу есть необязательно. Если вам будет комфортно, полностью перейдите на вегетарианское меню.
Если нет, то не более 1-го яйца в день.
- Ничего, в том числе рыбу и яйца, не жарить! Можно варить, готовить на пару, запекать, тушить.
- Между приемами пищи пейте чай, травяные напитки, мугича.
- Если вы знаете, что какой – то продукт из предложенных не подходит вам – исключите его.
Ежедневно добавляйте в свой рацион:
- Соленую капусту хотя бы 2 столовые ложки 1 раз в день
- Грибы шиитаке 1-2 в день
- Молотые семена расторопши – 1 чайная ложка в день (лучше всего в смузи)
- Чай из одуванчиков или имбирно-гвоздичный
Каждый пункт из предложенных выше продуман и не раз протестирован.
Заменять все на все можно, но результат я не знаю. Так что это на ваше усмотрение